各种有氧健身操减肥的方法有哪些？怎么减肥_菠菜导航

其实小编并不建议新手或者身体状况不好的人做健身操来减肥。太简单了无法满足心率要求，更复杂的则需要更高的身体力量、灵活性、灵活性。大多数人根本做不到。如果动作不到位，不但没有效果，还容易造成伤害。虽然有各种很吸引人的有氧运动，但我建议没有身体素质的朋友不要用有氧运动作为减肥的方式。

游泳

游泳是一项很好的全身减肥运动，对于改善心肺功能非常有效。不过，很多人不太擅长游泳，所以可以用在游泳池里快走的方式来代替，这样对于提高心率非常有效。不过，会游泳的朋友也应该注意，游泳是一种减肥方法。这不是游泳比赛。不要追求速度。只要满足心率要求即可。同时，还必须注意充足的摄氧量。

自行车

现在很多健身房都有动感单车。这些自行车非常适合有氧训练。但一般自行车训练室都太小。以往很多人在训练时，容易出现室内缺氧的情况。虽然健身房这样设计是为了提高环境温度。，导致运动员大量出汗以改善减肥效果。但我完全赞成在减肥的同时放弃健康。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车（但城市里速度有限，环境也不是很好）。

慢跑（快走）

户外跑步会受到环境的限制，所以选择跑步机是不错的。放开握着跑步机的手，可使氧利用率提高8%，心率提高5%。当然，在保证平衡的情况下，首先要放开扶手。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇法，这意味着你可以先高速运动一段时间，然后再切换到较低速的循环。

跳绳

跳绳简单易学，设备简单，在狭小的空间内即可进行。是一种非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内增加你的心率和呼吸频率，并可以帮助你在短时间内减肥。职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容。还可以锻炼全身的协调性和灵敏性。

跳鞭炮

通过跳鞭炮热身，让心率达到一定水平，为进行更剧烈的运动做好准备。全身伸展后做5分钟的鞭炮跳（一种跳跃运动），可以调节和协调身体。跳鞭炮可以使肩膀、背部、大腿和小腿活动起来，因此不仅可以提高体力和耐力，还可以瘦腿。

自由体操

俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时，可以在家里、电视前、路上、任何地方进行。俯卧撑可以锻炼胸、肩、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者。他可以连续做10,507个俯卧撑。但你不必每次都做很多俯卧撑；每次锻炼时做3到4个俯卧撑，每次25到50个俯卧撑是一个很好的锻炼计划。

弹性运动

您可以使用橡皮筋进行基本的弓步、深蹲、二头肌弯举等动作。橡皮筋重量轻，易于携带，价格从 6 美元到 20 美元不等。选择购买时寻找合适的颜色。通常不同颜色的橡皮筋弹性不同，主要分为黄色（浅色）、红色（中色）、绿色（深色）三种。

做深蹲练习时，尽量保持双腿分开与肩同宽，站直，踩在皮筋上，双手握住皮筋将皮筋拉至肩高，然后蹲下，再蹲回来回到您之前的状态。姿势。锻炼三头肌时，将一根橡皮筋放在背后，一手抓住橡皮筋的一端，另一只手抓住橡皮筋的另一端，将橡皮筋拉过头顶。

洗衣袋活动

洗衣服是一项消耗卡路里、消耗脂肪的苦差事，但先别急着把脏衣服扔进洗衣机。将脏衣服装满洗衣袋可以帮助您燃烧更多卡路里。将洗衣袋直接提起到您的面前，不要让洗衣袋接触您的身体。这将为袋子提供最大的阻力。多次重复这个动作——你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。您觉得洗衣袋不够重吗？试试沙袋。沙袋对于提高体力、增加耐力更有帮助。

爬楼梯

在楼梯或运动场看台上慢跑是一项非常有益的有氧运动。尽可能快地爬6到12级楼梯，每次跑后休息两到三分钟，然后重复这个练习。您还可以在休息时继续爬几楼梯，以保持心率恒定。每次踩台阶时尝试跳过一个台阶，以帮助提高下半身力量。要完成您的有氧运动计划，请包括每周慢跑、步行或骑自行车 3 到 4 次。

二头肌弯举、肩部推举和三头肌伸展等练习可以在家用哑铃进行。要锻炼胸部，请平躺在地面或长凳上，将哑铃举过胸部，伸展双臂。尝试面朝下躺在长凳上，举起哑铃来锻炼背部。

记者椅

短暂休息后，开始锻炼三头肌、胸部和背部。无论是在家里还是在办公室，找一把椅子并坐直。将双手放在椅子的任意扶手上，双脚平放在地面上，将身体向上拉，从1数到10，然后回复刚刚说的话，坐着的时候，一遍又一遍地重复这个动作。通过这个练习，你的下背部肌肉将会得到加强和增强。这个练习是完全免费的！